금단현상3 [금연 하는 법] 금연 성공 비법 흡연욕구 다스리기 흡연에 대한 갈망은 재흡연을 유발하는 중요한 역할을 하며 금단증상과 함께 금연시작 이후 적절한 대처방법과 해결방안을 알아두는 것이 중요합니다. 담배를 피우고 싶다는 흡연욕구가 강하게 나타나도 시간이 지나면 흡연욕구에 의한 힘든 상황은 지나가게 되어 있습니다. 현재까지의 연구결과를 토대로 보면 흡연욕구를 감소시키거나 금단증상을 완화시키는 데는 편안한 자세로 심호흡을 하거나 간단한 체조등으로 스트레칭을 하면 도움이 될 수 있습니다. 그 외에 식후 양치질하기, 가능한 물 많이 마시기, 다른 사람과 금연에 관해 이야기하는 시간을 갖는 것도 금연으로 인한 여러 증상을 극복하는 데 동음이 된다는 보고가 있습니다. 4D ( Delay , Drink water, Do something differen.. 2023. 1. 1. (금연) 금단현상 대처법 금단현상에 대한 대처법 1. 신경과민 증상 니코틴은 안정감을 주고, 긴장을 해소하는 효과를 가지고 있습니다. 오랫동안 흡연하여 일단 중독이 되면 금연하여 니코틴공급이 끊어졌을 때 신경계에 일단 혼란이 일어납니다. 결과적으로 신경질적이 되기 쉽고 예민하게 됩니다. 수일간 지속되다가 사라집니다. 대처방법 휴식을 취하고 신선한 공기를 마시며 산책하기 운동시작하기 심호흡을 함으로써 긴장을 이완시키기 경험했던 조용하고 평화로운 장면 생각하기 2. 우울증 금연 후에 마음이 울적해지는 것은 흔히 일어나는 현상입니다. 이런 증상은 수일간 지속되다가 사라집니다. 그렇지만, 우울증 때문에 담배를 다시 피우기 시작한다면 좌절감과 죄책감으로 더 우울해질 수 있습니다. 대처방법 운동을 하여 땀을 흘리고, 물 많이 마시기 몸을 .. 2022. 12. 31. (금연 프로젝트) 니코틴 의존도 진단. 니코틴 의존도 진단 니코틴 의존도 평가 담배를 끊기 어려운 이유는 니코틴에 이미 중독되었기 때문입니다. 흡연기간과 흡연량에 따라 정도의 차이는 있겠지만, 다음 평가로 니코틴 의존 정도를 점검해 보세요. 1. 하루에 보통 몇 개비나 피우십니까? 0 ~ 10개비 이하 ( 0점 ) 11 ~ 20개비 ( 1점 ) 21 ~ 30개비 ( 2점 ) 31개비 이상 ( 3점 ) 2. 아침에 일어나서 얼마 만에 첫 담배를 피우십니까? 1시간 이후 ( 0점 ) 31분 ~ 1시간 사이 ( 1점 ) 6분 ~ 30분 사이 ( 2점 ) 5분 이상 ( 3점 ) 3. 금연구역(도서관, 극장, 병원 등)에서 담배를 참기가 어렵습니까? 예 ( 0점 ) 아니요 ( 1점 ) 4. 하루 중 담배 맛이 가장 좋은 때는 언제입니까? 아침 첫 담배.. 2022. 12. 27. 이전 1 다음
